冬季由于氣候寒冷，血液循環變慢，肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節就是其中之一，有人時常感到關節疼痛，伴有關節不靈活，僵硬。

　　膝蓋疼痛有很多原因，如缺鈣、鐵等礦物質及一些維生素，缺乏運動、不注意保暖、寒性體質等等。如果及早護理，注意膝蓋保暖，不僅可以降低膝蓋疼痛的發病率，而且可以有效預防關節炎。

　　1不接觸冷水

　　在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。

　　2合理飲食

　　多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

　　3熱敷膝蓋

　　熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷可每次20—30分鐘，每日1—3次。

　　4增強膝蓋韌性

　　雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復30-50次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。伸展拉長的腿筋及髕股關節，可減少膝損傷的機會。

　　5“暖膝操”保健運動

　　廣州中醫藥大學骨傷科醫院關節骨科科主任、教授邵敏為我們推薦了一套“暖膝操”。這套操共有8節，適合所有人進行。每天做一次，不僅有助緩解膝關節炎，而且可以快速讓膝蓋溫暖，保護膝關節。

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