有人晨跑，有人夜跑，有人不吃午餐晚餐，有人下午跳廣場(chǎng)舞，想要減肥的人，會(huì)想到各種時(shí)間各種方式去減肥，那么一天中那么些時(shí)間，到底哪個(gè)時(shí)間適合減肥呢？咱們要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環(huán)境、約會(huì)等各種信息，確實(shí)還是有一套講究的。

　　早晨7：00

　　早上鍛煉的好處在于，時(shí)間是比較可控的：早上是一天中自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。另外，你可以選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)，后吃早飯，那么你采用的是一種「空腹有氧」的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)完再吃飯，比起吃飯?jiān)倥懿降膬?yōu)勢(shì)在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問(wèn)題。

　　上午9：00

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠消耗更多的卡路里。

　　你上午有時(shí)間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。對(duì)于春天來(lái)說(shuō)，上午時(shí)段氣溫會(huì)比較舒適，建議及時(shí)補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話，那就需要多保暖了。

　　上午10-11：00

　　這個(gè)時(shí)間用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是容易餓的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。

　　下午14：00

　　如果工作學(xué)習(xí)方便的話，可以在這個(gè)時(shí)間短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　傍晚17：00

　　傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度，人的精神狀態(tài)，感覺靈敏，協(xié)調(diào)能力，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。

　　不用早起：對(duì)于大部分早上完全起不來(lái)的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是的，只要你不加班。先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好友一起跑，說(shuō)不定還能認(rèn)識(shí)新朋友；傍晚有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。

　　晚上19：00

　　晚上19：00保證你的晚餐。你需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。

　　晚上21-22：00

　　用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更的睡眠。